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Fitness trainer

TU ENTRENADOR PERSONAL: FITNESS

Rutinas de entrenamiento diseñadas por nuestro equipo de nutricionistas y entrenadores personales Asociados.


Entrenamiento para Volumen y Definicion: 

Rutina de entrenamiento universal que puede seguirse tanto para ganar volumen como para definir musculatura.En este caso lo que varía en función de nuestros objetivos es la dieta (Ver apartado Nutrición). Esta rutina ha sido diseñada por el equipo de especialistas de Option Sport Nutrition. Para más información o ante cualquier duda no dudes en consultarnos.

Si lo que buscas es un trato personalizado,visita nuestra sección Elige tu entrenador personal y estudiaremos tu caso en particular. Obtén los mejores consejos en cuanto a rutinas de entrenamiento y nutrición de la mano de los mejores expertos en la materia. No dejes pasar esta oportunidad, obtén los beneficios de consultar a profesionales con amplia experiencia en el asesoramiento de atletas profesionales de las distintas disciplinas deportivas y a conocidos culturistas IFBB en el ámbito nacional.

Tu dieta y entrenamiento estarán diseñados a tu medida, teniendo en cuenta aspectos personales como tus gustos alimenticios y la manera en la que te gusta hacer ejercicio, alcanzando tus objetivos de la manera más rapida y saludable. Estas son entre otras muchas las ventajas de trabajar con profesionales Option Sport Nutrition.

 

Lunes: Pecho


  • Press de banca inclinado: 10-8-8-6
  • Press de banca plano: 10-8-8-6
  • Aperturas con mancuernas inclinado: 4x15
  • Pectoral contractor: 3 x15
  • Pull-over con mancuerna: 3x10


Martes: Espalda

  • Abdominales
  • Dominadas: 4 al fallo
  • Jalón trasnuca: 10-8-8-6
  • Remo con barra: T 10-8-8-6
  • Remo en polea baja: 10-8-8-6
  • Peso muerto: 4x6


Miércoles: Pierna

  • Sentadillas: 10-8-8-6
  • Prensa 45º: 10-8-8-6
  • extensiones de pierna:15 12 12 10
  • Curl femoral: 10-8-8-6
  • Elevación de talones de pie: 10-8-8-8
  • Elevación de talones sentado: 3x8


Jueves: Hombro

  • Abdominales
  • Press Arnold: 10-8-8-6
  • Elevaciones frontales: 10-8-8-6
  • Elevaciones laterales: 4x12
  • Pájaro: 10-8-8-6
  • Remo al cuello: 10-8-8-6


Viernes: Brazo

  • Press francés: 10-8-8-6
  • Extensiones en polea con cuerda: 10-8-8-6
  • Fondos en paralelas: 3x12
  • Curl de bíceps con barra: 10-8-8-6
  • Curl de bíceps en banco Scott: 10-8-8-6
  • Curl martillo: 3x8


Cardio:

  • Lunes-Miercoles-Viernes (30 min).  

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