Tendencias Fitness

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Olvídate de los métodos convencionales y descubre 7 formas distintas de hacer ejercicio de la mano de Option Sport Nutrition.

 



1- Carreras con obstáculos

¿Has oído hablar de la Spartan Race o Tough Mudder? Éstas no son como las típicas carreras en la cuáles solamente tienes que correr una distancia determinada. Aquí, además de tener que correr varios kilómetros debes enfrentarte a muchos obstáculos: Cruzar ríos, saltar muros y arrastrarte en el lodo, etc. Todas las carreras suelen ser diferentes y algunas tienen varios niveles de dificultad, si buscas, seguro encontrarás una que se adapte a tus necesidades.

 

 

 

 

2- Crossfit

CrossFit es un novedoso método de entrenamiento, que nace de las manos de los mejores expertos en fitness de Estados Unidos y que está caracterizado por la Creatividad y variedad constante de ejercicios, la practica de Movimientos funcionales (los que realizamos en la vida diaria) y la Alta intensidad durante el entrenamiento (pérdida de peso, fortalecer y tonificar tus músculos, aumentar tu capacidad cardiovascular).

¿Cómo es una clase de CrossFit?

Sesiones de unos 60 minutos, que se dividen en 3 fases: (sin realizar pausas en el medio).

-Calentamiento/Técnica/Fuerza (10′-20′): Estiramientos, aumento leve del ritmo cardiovascular y practica de ejercicios de técnica que nos irán ayudando no sólo para los distintos entrenamientos sino también en conseguir nuestros objetivos, y aumentar nuestra fuerza y potencia.

-WOD o EDD (15′-30′): “Workout Of the Day” o “Entrenamiento Del Día”. Se trata de la parte del entrenamiento más intensa y donde más ejercitaremos todo nuestro cuerpo.

-Abdominales, estiramientos y vuelta a la calma (10′-15′): Recuperaremos el aliento, bajaremos pulsaciones, trabajaremos la parte central del cuerpo y volveremos a estirar.

 

 

 

 


3- PX90

El entrenamiento PX90 está compuesto por 90 días de ejercicios intensos. El objetivo de éste entrenamiento es ayudarte a estar en la mejor forma de tu vida. Es un programa que está compuesto por intensos entrenamientos de resistencia, pesas, cardio, abdominales, yoga y artes marciales. Una de las ventajas de PX90 es que puedes realizarlo desde la comodidad de tu casa.

 

 

 

 

 

 


4- Boot Camp

Es un tipo de ejercicio que combina el entrenamiento de fortalecimiento y el cardiovascular. El bootcamp ha logrado gran popularidad porque te exige como si estuvieses en un campo militar. La rutina suele comenzar con ejercicios de elongación para luego continuar con un intenso trote, y se complementa con más ejercicios intensos con pesas o sentadillas, muy similares a los de CrossFit. Los entrenadores pueden ser igual de exigentes que los ejercicios, por lo que puede que veas mayores resultados en un corto plazo. Para participar en este tipo de ejercicio, asegúrate de que estés en buena condición física y que tu instructor te muestre la manera correcta de realizar cada ejercicio.

 

 

 

 


5- TRX

Si eres de las personas a las que no les gusta hacer ejercicio con pesas, entonces TRX es el entrenamiento ideal para ti. Aquí todos los ejercicios son realizados con tu propio peso. Este ejercicio requiere el uso del TRX Suspension Trainer que te permitirá realizar todos los ejercicios de fuerza, equilibrio, estabilidad y flexibilidad con tu cuerpo.

 

 

 

 

 

 

 


6- Tabata

Este entrenamiento de circuito se basa en realizar ejercicios en intervalos cortos con alta intensidad o gran esfuerzo. Se realiza un mismo ejercicio durante 4 minutos, los cuales se dividen en 20 segundos de entrenamiento seguidos por 10 segundos de descanso, hasta completar 8 rondas. Prácticamente se puede realizar cualquier tipo de ejercicio siguiendo esta práctica; desde correr hasta hacer sentadillas.

 

 

 

 



7- Método Insanity

Se trata de sesiones de entrenamiento de máxima intensidad en las que se combinan diferentes tipos de ejercicios aeróbicos con otros anaeróbicos. 

Las sesiones se centran en repeticiones seguidas y rápidas con ejercicios que se entrelazan casi casi entre sí, ya que los periodos de descanso entre series son muy cortos. De este modo lo que conseguimos es realizar un ejercicio aeróbico completo mientras estamos trabajando los músculos del cuerpo. El desgaste de energía a lo lardo de cada sesión es alto, ya que se estima que se queman unas mil calorías por cada sesión de una hora, por lo que el Insanity Workout puede ser una buena manera de entrenarnos en nuestra casa.

Este método está arrasando en los últimos tiempos, y es que es una buena combinación de diferentes técnicas de entrenamiento que nos ayudarán a tonificar el cuerpo y a quemar calorías eliminando la grasa que nos sobra, y consiguiendo un buen tono muscular. De hecho este programa de entrenamiento garantiza resultados a los sesenta días de haber comenzado a ejecutarlo. Es necesario que ya tengamos algo de práctica previa. 

 

¿Cual es tu favorito?

 

 

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15/05/2014 Novedades, Entrenamientos 0 1393

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